Sproščanje prinaša v naše življenje umiritev. Tako telesno, kot tudi duševno. Prinaša nam stik s seboj v sedanjem trenutku. Uči nas prisluhniti sebi, vzeti si čas zase, umiriti misli, prisluhniti svojemu dihanju, svoji živosti, sebi kot bitju.

SPROŠČANJE

Stres, psihična napetost, tesnoba, strahovi, se odražajo tudi na telesni ravni. Telo je zakrčeno, nesproščeno in tesnobno. Telesu ne ponudimo niti možnosti, da se sprosti. Pogosto čutimo bolečine v vratnem ali križem predelu hrbtenice, boli nas celotno telo, mišice. Psihična stiska, ki jo pogosto nezavedno potlačimo vase, se postopno začne izražati na fizični ravni, skozi telo, kaže se v obliki neugodne telesne simptomatike (tresenje rok, pospešeno in plitko dihanje, povečan utrip srca, nemir, slabost, občutek omedlevice, mrzel pot...)

Sproščanje telesa je izjemnega pomena pri obvladovanju tesnobe. Redno sproščanje telesa in duha, z nekaj vaje, hitro postane del vsakdana.

Dihalne vaje
- osredotočanje pozornosti na svoje dihanje
- dihanje s trebušno prepono
- različne dihalne tehnike

Progresivno mišično sproščanje (po Jacobsonu)
- kratka postopna mišična relaksacija celotnega telesa

Čuječnost (Mindfullnes)
- nepresojajoče polno zavedanje sedanjega trenutka
- biti TUKAJ in ZDAJ
- body scan tehnika

Meditacija
- zavedanje sebe, umiritev duha
- občutenje notranjega jaza

Priporočena literatura:

Adamčič Pavlovčič, D. Globina samodotika. Ljubljana : Educy, 2000
(cd in priročnik)

Velikonja, K. Globinska sprostitev. Ljubljana: CDK, 2001
(cd)